風に舞い、風を斬れ　-パワフルおやじ道-　　by Otoshibumi Craft Lab.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２０１０年　５月１４日　金曜日　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Project G12-01


　５月９日（日）にトレーニングを再開した。５月４日（火）に、第２２回春日部大凧マラソンに参加し、今シーズンのランニングに一区切りができた。５月７日（木）、５月８日（金）はトレーニングをOFFとした。新しいキモチでトレーニングをスタートさせたいと思っている。
　といっても、次のプロジェクトのプランは、できていない。これから、じっくり練り込んでいきたいと思っている。

　このコンテンツは、５月　８日（金）から、５月１４日（金）までのTraining Diary の要約だ。

　５月　８日（土）
　久しぶりに、Fujikenさんと会ってきた。昼から秋葉原に向かう。いつもの喫茶店でじっくり話し、五反田と渋谷のBOOKOFFに発掘をしにいった。
　トレーニングはOFF。

　５月　９日（日） 110min　

　　　Ａ．　Weight GYM 55min
　　　Ｂ．　Swimming 1.8km 55min

　ウエイトはまずまずだ。ただ、今のやり方でいいのだろうか？ゆっくり足踏みしながらの展開なので進みが悪いのだ。見直す時が近いのだと思う。
　スイミングはクロールのレベルアップとバタフライの研究を前からしたいと思っていたので、プランがまとまるまでは、この２本立てで進めることにした。
　木曜日のスイミングでは、クロールの６ビート・キックとプルのタイミングがうまく合わなかった。今日も合わないが、タイミングがずれていても、何とかなるものだということがわかった。そのうちできるようになるだろう。まずは、しっかりキックの練習をすべきなのだと思う。
　バタフライの方は、調子がよかった。プルと２ｎｄキックのタイミングが合い始めていて、もう少しでいい感じになれそうだ。
　トレーニングのスタートに当たり、測定を行った。前進の体脂肪率が14.0％になった！道理で体が軽いはずだ。もう少し前にこうなっていれば、大会のタイムもよくなっただろうに。
　今日は昨日購入した本、ＣＤのデータ入力とクリーニング作業をした。約4時間もかかってしまった。

　５月１０日（月） 70min　

　　　Ａ．　Swimming 1.9km 70min

　今日は朝から怠かった。体が重いのだ。ぼーっとした切れの悪い感覚もある。午後からは頭痛まででてきた。今日は、早くから体が空いたのに、トレーニングをする気になれないのだ。
19時過ぎに、フィットネス・クラブに入り、スイミングをした。
　上半身、特に、背中、肩に筋肉痛がある。
　トレーニング再スタート2日目にこんな状況だと、先が思いやられる。

　５月１１日（火） 130min　

　　　Ａ．　Weight GYM 50min
　　　Ｂ．　Tread Mill 5km 30min
　　　Ｃ．　Swimming 1.4km 50min

　外を走ろうと思ったが、霧雨だ。雨の天気が多いので、いくらプランを作っても意味がない。それこそ週間天気予報といつもにらめっこしないと、外でのランニングが実現できない。今日も、曜日ごとにトレーニングを分けようと思ったがダメだ。
　ウエイトは腹筋、背筋を中心に重さを上げた。重さを上げる際に回数を減らす策はいい感じだ。
　久しぶりにトレッド・ミルをやったが息が上がることはなかった。ビルドアップもしたが苦にならない。
　スイミングは3日連続だ。走ってもキックの練習はしっかりやる。Cr kickは骨盤から動かすことが正解だろうか？腿からという人が多いんだよね。

　５月１2日（水） 120min　

　　　Ａ．　Tread Mill 5km 30min
　　　Ｂ．　Swimming Masters School 90min

　外は晴れ。久しぶりだから外を走りたかった。外を走ってスイミングスクールへいくと、フィットネス・クラブに行かないことになる。切り替えに失敗したので、フィットネス・クラブへ向かう。ウエイトをするには時間がない。だから、トレッド・ミルなのだ。
　スイミングでは、2個メを行った。辛すぎる。

　５月１３日（木） 115min　

　　　Ａ．　Weight GYM 45min
　　　Ｂ．　Running 12km 70min

　久しぶりに外でのランニングだ。昨日も一昨日も走っているが、やっぱり外を走るのがいい。空気がうまい、風が気持ちいい。
　4ステージでウインド・スプリントをやってみた。ＭＡＸで4:00min/kmを超えるスピードが出ている。こんなペースで走り通せるようになったらいいな．．．ものすごいスピード感だ。これから１２ｋｍを走る際には、ウインド・スプリントを入れたいと思う。メリハリをつけた練習も必要だと思う。
　ジムでのウエイトは、辛かった。走った後は、本当に辛い。

　５月１４日（金） 75min　

　　　Ａ．　Running 12km 75min

　今日はフィットネス・クラブが休みだ。天気もよかったので外を走る事にした。走る前は、２４ｋｍをと思ったが、その半分とした。疲れが溜まっているのだ。6日間連続のトレーニングなので、今日はＯＦＦでもいいのだ。脚が疲れているのは、昨日のウインド・スプリントのためだ。4日間連続で走っているからでもある。
　これから、ＪＯＧとして走るのは、5:40min/kmでというのはどうだろうか？6:00min/kmで走っているのに心拍は高くないのだ。この走りは、今日の収穫だと思う。
　時間があったので、湯楽の里へ行ってきた。1時間半の入浴で十分にカラダをほぐすことができた。



***** このコンテンツは、5月15日（土）のTraining Diary をもとに、９月　４日（土）にまとめ、更新した。 *****