風に舞い、風を斬れ　-パワフルおやじ道-　　by Otoshibumi Craft Lab.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２０１０年　９月１６日　木曜日　［まあまあ／雨］
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Project G16-07

　昨日、雨の中でのランニングをすることを決めた。今日は、都合よく雨だ。昨日の検討のように「十分に検討し、十分に準備することが大事だ。」なんて思いつつ、冒険をしたくなってしまった。迷ったが、どうしてもやりたくなってしまう。この性格は、どうにかしないといけないようだ。

　まず、準備だ。ウェアは夏用のランニング・グッズのＴシャツ、ハーフタイツ、パンツ、靴下だ。頭には、タオルを巻くことにした。これに、アイウェア、Polar心拍計、シューズの年中グッズを用意した。
　シューズは、３号を使うことにした。３号は、最近はいていない、サイズが大きくレース用のシューズだが、ソールがへたっていて、捨てる手前のものだ。捨てなくてよかった。
　雨用のグッズは、このシューズ以外に、カッパ代わりのゴミ袋（ビニール袋）だ。どうなるのかを試したくて、チョイスした。もう一点、気温が低かったので、息子保護用タオルを用意した。冒険をして息子の風邪になってもらっては困る。

　走り始めの気温は23℃。前回は知ったのが、9月13日で、33℃だったので、10℃も低い。今日の装備では、肌寒いどころではなく、完全に寒いのだ。

　室内での準備体操をして、早々に走り始めた。今日は、古利根川周回コースを2周だ。西、東、東、西の順で１２ｋｍを走った。ここのところ、走ってもいないのに悪条件での12kmは無謀であることはわかっているのだが、やりたくなったのだ。結果は、以下の通りだ。

Stage　　Lap　　　　　　Time　　　　　Distance　　Pace（Ave）　心拍数（Ave）　　　
　U　　　
　１　　　0:18:59.8　　　17:59.2　　　3.038　　　　5:55　　　　　130
　２　　　0:38:21.1　　　19:21.3　　　3.037　　　　6:25　　　　　128
　３　　　0:56:53.3　　　17:15.4　　　2.857　　　　5:58　　　　　131
　４　　　1:14:11.6　　　16:17.5　　　3.026　　　　5:23　　　　　137
　D　　　1:15:54.3　　　01:42.7　　　0.336　　　　5:12　　　　　142

走行距離：12.6km、走行時間：1:12:59.4、平均ペース：5:56min/km、最大ペース：4:45min/km、平均心拍：131bpm、最大心拍：145bpm、Polar Index：57

　走っている間は、雨で心拍計を見ることができなかったが、結構いいペースで走っていたようだ。低い心拍で、Paceが速いことから、Polar Indexの評価もいい。気温が低く、雨で体も冷えていたからだ。

　走り始めは、雨は小降りで、ぱらぱらといった感じだ。朝から雨は降っているので、路面には水たまりがある。県道を走る車が巻き上げる霧のようなしぶきが気にかかる。1st Stageに入って1kmも走らないうちから、足先が濡れている。路面の水を走るときに跳ね上げているからだ。Tシャツは、少し湿る程度だ。

　2nd Stageはゆっくり目に走っている。川を北上するにしたがって、雨は強くなり、しとしとといった感じだ。べちゃべちゃになるのは、時間の問題だ。2nd Stage終了後で、Tシャツは胸回りが濡れていた。３rd Stage終了後は、腹まで濡れていた。
　脚の痛みは、３rd Stageからだ。大腿の前面が痛くなった。普段、走っていないからだ。さらに、尿意まであった。息子の風邪の前兆だ。

　4th Stageは、Paceを上げることにした。体温が下がってきていたこと、全身が濡れて来ているので危険だ。また、走るが嫌になり始めている。集中力を切らすのはよくない。早く、トレーニングを切り上げるのが得策だ。
　大腿は痛いのだが、筋肉痛だ。気にしていては速くは走れない。4th Stageの中盤以降、雨足は激しくなった。雨がばしゃばしゃ降ってきて、全身はずぶ濡れ状態だ。こうなってしまうと、何でも来いという状態だった。カッパ代わりのビニール袋は、全くというほど機能しない。

　到着したときは、脚がロボット状態だ。階段の上り下りは、とても辛い状態だった。体は熱かった。すぐに、濡れているものを脱いで、体を乾かした。体には余熱が残っていて、冷えは感じなかった。大丈夫ということだ。
　後片付けは、時間がかかる。洗い物が多いのだ。シューズはインソールを出し、そのまま乾かすことにした。近日中に、きれいに洗ってやりたい。

　フィットネス・クラブに行き、すぐに温泉に入った。大腿を十分にほぐしたところ、今は楽になっている。今日は、久しぶりにバンテリンにお世話になろう。

　以上が、今日のランニングの経過だ。

　気づいた点をまとめておこう。

１．　走っている間に、気象条件が変わり、コンディションが変わる。集中力を切らすと危険だ。
２．　体調がいつ変わるかわからないので、短い距離の周回コースを作るべきだ。
３．　ずぶ濡れになったら、早いうちに引き揚げるべきだ。
４．　体を冷やすと、速いペースを低い心拍で走れる。（適度がよい）
５．　息子の風邪には、要注意
６．　着替えはすばやく。冷えている場合は、すぐに温泉へ。
７．　体にトラブルが生じたら、すぐに温泉へ。
８．　雨の中を走っても、以外と靴は汚れたようには見えない。

　雨のランニングのための今後の準備は、

　雨合羽、キャップ、シューズクリーナー、シューズブラシ、キャップ

である。、



***** このコンテンツは、９月１６日（木）のTraining Diary をもとに、９月１７日（金）にまとめ、更新した。 *****