Project G12 第1週目：Project G12構想中の１週間 ― 2010/05/14 23:59
Diary ２０１０年 ５月１４日 金曜日
Project G12-01
５月９日（日）にトレーニングを再開した。５月４日（火）に、第２２回春日部大凧マラソンに参加し、今シーズンのランニングに一区切りができた。５月７日（木）、５月８日（金）はトレーニングをOFFとした。新しいキモチでトレーニングをスタートさせたいと思っている。
といっても、次のプロジェクトのプランは、できていない。これから、じっくり練り込んでいきたいと思っている。
このコンテンツは、５月 ８日（金）から、５月１４日（金）までのTraining Diary の要約だ。
５月 ８日（土）
久しぶりに、Fujikenさんと会ってきた。昼から秋葉原に向かう。いつもの喫茶店でじっくり話し、五反田と渋谷のBOOKOFFに発掘をしにいった。
トレーニングはOFF。
５月 ９日（日） 110min
Ａ． Weight GYM 55min
Ｂ． Swimming 1.8km 55min
ウエイトはまずまずだ。ただ、今のやり方でいいのだろうか？ゆっくり足踏みしながらの展開なので進みが悪いのだ。見直す時が近いのだと思う。
スイミングはクロールのレベルアップとバタフライの研究を前からしたいと思っていたので、プランがまとまるまでは、この２本立てで進めることにした。
木曜日のスイミングでは、クロールの６ビート・キックとプルのタイミングがうまく合わなかった。今日も合わないが、タイミングがずれていても、何とかなるものだということがわかった。そのうちできるようになるだろう。まずは、しっかりキックの練習をすべきなのだと思う。
バタフライの方は、調子がよかった。プルと２ｎｄキックのタイミングが合い始めていて、もう少しでいい感じになれそうだ。
トレーニングのスタートに当たり、測定を行った。前進の体脂肪率が14.0％になった！道理で体が軽いはずだ。もう少し前にこうなっていれば、大会のタイムもよくなっただろうに。
今日は昨日購入した本、ＣＤのデータ入力とクリーニング作業をした。約4時間もかかってしまった。
５月１０日（月） 70min
Ａ． Swimming 1.9km 70min
今日は朝から怠かった。体が重いのだ。ぼーっとした切れの悪い感覚もある。午後からは頭痛まででてきた。今日は、早くから体が空いたのに、トレーニングをする気になれないのだ。
19時過ぎに、フィットネス・クラブに入り、スイミングをした。
上半身、特に、背中、肩に筋肉痛がある。
トレーニング再スタート2日目にこんな状況だと、先が思いやられる。
５月１１日（火） 130min
Ａ． Weight GYM 50min
Ｂ． Tread Mill 5km 30min
Ｃ． Swimming 1.4km 50min
外を走ろうと思ったが、霧雨だ。雨の天気が多いので、いくらプランを作っても意味がない。それこそ週間天気予報といつもにらめっこしないと、外でのランニングが実現できない。今日も、曜日ごとにトレーニングを分けようと思ったがダメだ。
ウエイトは腹筋、背筋を中心に重さを上げた。重さを上げる際に回数を減らす策はいい感じだ。
久しぶりにトレッド・ミルをやったが息が上がることはなかった。ビルドアップもしたが苦にならない。
スイミングは3日連続だ。走ってもキックの練習はしっかりやる。Cr kickは骨盤から動かすことが正解だろうか？腿からという人が多いんだよね。
５月１2日（水） 120min
Ａ． Tread Mill 5km 30min
Ｂ． Swimming Masters School 90min
外は晴れ。久しぶりだから外を走りたかった。外を走ってスイミングスクールへいくと、フィットネス・クラブに行かないことになる。切り替えに失敗したので、フィットネス・クラブへ向かう。ウエイトをするには時間がない。だから、トレッド・ミルなのだ。
スイミングでは、2個メを行った。辛すぎる。
５月１３日（木） 115min
Ａ． Weight GYM 45min
Ｂ． Running 12km 70min
久しぶりに外でのランニングだ。昨日も一昨日も走っているが、やっぱり外を走るのがいい。空気がうまい、風が気持ちいい。
4ステージでウインド・スプリントをやってみた。ＭＡＸで4:00min/kmを超えるスピードが出ている。こんなペースで走り通せるようになったらいいな．．．ものすごいスピード感だ。これから１２ｋｍを走る際には、ウインド・スプリントを入れたいと思う。メリハリをつけた練習も必要だと思う。
ジムでのウエイトは、辛かった。走った後は、本当に辛い。
５月１４日（金） 75min
Ａ． Running 12km 75min
今日はフィットネス・クラブが休みだ。天気もよかったので外を走る事にした。走る前は、２４ｋｍをと思ったが、その半分とした。疲れが溜まっているのだ。6日間連続のトレーニングなので、今日はＯＦＦでもいいのだ。脚が疲れているのは、昨日のウインド・スプリントのためだ。4日間連続で走っているからでもある。
これから、ＪＯＧとして走るのは、5:40min/kmでというのはどうだろうか？6:00min/kmで走っているのに心拍は高くないのだ。この走りは、今日の収穫だと思う。
時間があったので、湯楽の里へ行ってきた。1時間半の入浴で十分にカラダをほぐすことができた。
***** このコンテンツは、5月15日（土）のTraining Diary をもとに、９月 ４日（土）にまとめ、更新した。 *****
Project G12-01
５月９日（日）にトレーニングを再開した。５月４日（火）に、第２２回春日部大凧マラソンに参加し、今シーズンのランニングに一区切りができた。５月７日（木）、５月８日（金）はトレーニングをOFFとした。新しいキモチでトレーニングをスタートさせたいと思っている。
といっても、次のプロジェクトのプランは、できていない。これから、じっくり練り込んでいきたいと思っている。
このコンテンツは、５月 ８日（金）から、５月１４日（金）までのTraining Diary の要約だ。
５月 ８日（土）
久しぶりに、Fujikenさんと会ってきた。昼から秋葉原に向かう。いつもの喫茶店でじっくり話し、五反田と渋谷のBOOKOFFに発掘をしにいった。
トレーニングはOFF。
５月 ９日（日） 110min
Ａ． Weight GYM 55min
Ｂ． Swimming 1.8km 55min
ウエイトはまずまずだ。ただ、今のやり方でいいのだろうか？ゆっくり足踏みしながらの展開なので進みが悪いのだ。見直す時が近いのだと思う。
スイミングはクロールのレベルアップとバタフライの研究を前からしたいと思っていたので、プランがまとまるまでは、この２本立てで進めることにした。
木曜日のスイミングでは、クロールの６ビート・キックとプルのタイミングがうまく合わなかった。今日も合わないが、タイミングがずれていても、何とかなるものだということがわかった。そのうちできるようになるだろう。まずは、しっかりキックの練習をすべきなのだと思う。
バタフライの方は、調子がよかった。プルと２ｎｄキックのタイミングが合い始めていて、もう少しでいい感じになれそうだ。
トレーニングのスタートに当たり、測定を行った。前進の体脂肪率が14.0％になった！道理で体が軽いはずだ。もう少し前にこうなっていれば、大会のタイムもよくなっただろうに。
今日は昨日購入した本、ＣＤのデータ入力とクリーニング作業をした。約4時間もかかってしまった。
５月１０日（月） 70min
Ａ． Swimming 1.9km 70min
今日は朝から怠かった。体が重いのだ。ぼーっとした切れの悪い感覚もある。午後からは頭痛まででてきた。今日は、早くから体が空いたのに、トレーニングをする気になれないのだ。
19時過ぎに、フィットネス・クラブに入り、スイミングをした。
上半身、特に、背中、肩に筋肉痛がある。
トレーニング再スタート2日目にこんな状況だと、先が思いやられる。
５月１１日（火） 130min
Ａ． Weight GYM 50min
Ｂ． Tread Mill 5km 30min
Ｃ． Swimming 1.4km 50min
外を走ろうと思ったが、霧雨だ。雨の天気が多いので、いくらプランを作っても意味がない。それこそ週間天気予報といつもにらめっこしないと、外でのランニングが実現できない。今日も、曜日ごとにトレーニングを分けようと思ったがダメだ。
ウエイトは腹筋、背筋を中心に重さを上げた。重さを上げる際に回数を減らす策はいい感じだ。
久しぶりにトレッド・ミルをやったが息が上がることはなかった。ビルドアップもしたが苦にならない。
スイミングは3日連続だ。走ってもキックの練習はしっかりやる。Cr kickは骨盤から動かすことが正解だろうか？腿からという人が多いんだよね。
５月１2日（水） 120min
Ａ． Tread Mill 5km 30min
Ｂ． Swimming Masters School 90min
外は晴れ。久しぶりだから外を走りたかった。外を走ってスイミングスクールへいくと、フィットネス・クラブに行かないことになる。切り替えに失敗したので、フィットネス・クラブへ向かう。ウエイトをするには時間がない。だから、トレッド・ミルなのだ。
スイミングでは、2個メを行った。辛すぎる。
５月１３日（木） 115min
Ａ． Weight GYM 45min
Ｂ． Running 12km 70min
久しぶりに外でのランニングだ。昨日も一昨日も走っているが、やっぱり外を走るのがいい。空気がうまい、風が気持ちいい。
4ステージでウインド・スプリントをやってみた。ＭＡＸで4:00min/kmを超えるスピードが出ている。こんなペースで走り通せるようになったらいいな．．．ものすごいスピード感だ。これから１２ｋｍを走る際には、ウインド・スプリントを入れたいと思う。メリハリをつけた練習も必要だと思う。
ジムでのウエイトは、辛かった。走った後は、本当に辛い。
５月１４日（金） 75min
Ａ． Running 12km 75min
今日はフィットネス・クラブが休みだ。天気もよかったので外を走る事にした。走る前は、２４ｋｍをと思ったが、その半分とした。疲れが溜まっているのだ。6日間連続のトレーニングなので、今日はＯＦＦでもいいのだ。脚が疲れているのは、昨日のウインド・スプリントのためだ。4日間連続で走っているからでもある。
これから、ＪＯＧとして走るのは、5:40min/kmでというのはどうだろうか？6:00min/kmで走っているのに心拍は高くないのだ。この走りは、今日の収穫だと思う。
時間があったので、湯楽の里へ行ってきた。1時間半の入浴で十分にカラダをほぐすことができた。
***** このコンテンツは、5月15日（土）のTraining Diary をもとに、９月 ４日（土）にまとめ、更新した。 *****
Project G12 今より2倍パワフルになる！ ― 2010/05/15 23:59
Diary ２０１０年 ５月１５日 土曜日
Project G12-02
先週からいろいろ考えて、ようやく、新しいプロジェクトの構想ができあがった。今回は、
「Project G12 今より2倍パワフルになる！」
という、プロジェクトだ。
内容的に、いいひらめきがあったプロジェクトではない。どちらかといえば、普段のパワー不足をどうにかしたいという“願い”がそのまま、プロジェクトになってしまったというのが、現実だ。
ぼちぼち、本当にアスリートの道へ踏み込んでいかなければならないんだろうなと思っている。一方でこれ以上やってどうするのだという思いもある。単純な趣味の領域から、本格的な趣味の領域への移行となるのだ。
こう思ったのは、昨シーズンのランニングの成果を振り返ってだ。思った以上に、自分の思い通りにならなかったのが反省点で、自分の思い通りにするには、もっともっと時間を注ぎ込まないといけないだろうし、真剣に取り組まなければならないのだ。となれば、それは、僕にとって「アスリートへの道」なのだ。
今回のプロジェクトのポイントは、次のような構想だ。
１． 単純に、今の2倍のトレーニングを日々行う。
例えば、今、ランニングなら1時間走る事ができる。スイミングなら1時間泳ぐことができる。これからは、ランニングなら、2時間走れるようにし、スイミングなら、2時間泳げるようにするということだ。
今、1日1時間のトレーニングは確実にできる。これから、2時間のトレーニングができるようにする。これは、プライベートな時間を1日3時間キープできれば、実現可能だ。
２． 単純に、高い負荷をカラダにかけるわけではない。
今まで1時間でやってきたトレーニングの内容を倍にするだけだ。
ランニングで2時間走れれば、20kmは走る事ができるし、スイミングで2時間泳げれば、４ｋｍを泳ぐことが可能だ。
３． 日頃の練習は、単体で2時間でもよい。複数で2時間でもよい。
こういう事だ。ランニング120min、スイミング120minだけではなく、ウエイト60min＋ランニング60min、ウエイト60min＋スイミング60min、ランニング60min＋スイミング60minでもいいのだ。
実は、これならすでにやっている。確実に日々、実行するだけなのだ。
４． 休日は、180分間のトレーニングが可能だ。
時間があるのだから、可能だ。
今回の構想は、単にトレーニング時間を増やすものであって、トレーニング自体の効率を上げようというわけではない。トレーニングの効率を上げるためには、技術的な工夫が必要なのであって、そのためには、相当、研究する必要があると思うのだ。今の僕は、それができない。
また、構想を作るにあたって、経験のないことはしないことにする。今まで、実績があって、そのトレーニングを毎日、毎日、確実に継続することを求めている。
とりあえず、形にしなければならないのは、仕事の影響がトレーニングをするプライベートな時間に食い込んでくることを止めることだ。これは、実に大変なのだ。まして、これからは、僕の仕事は大変な方向へ向かおうとしている。トラブルなく仕事を進め、さらに、仕事の状況をよくする方向へ導かなければならない。ものすごくパワーと知恵が必要だ。そこへ、さらに、パワーが要求されるトレーニングがついてくるのだ。
ま、考えてしまったのだ。思いつく事から始めてみようと思う。
***** このコンテンツは、5月15日（土）のTraining Diary をもとに、９月 ４日（土）にまとめ、更新した。 *****
Project G12-02
先週からいろいろ考えて、ようやく、新しいプロジェクトの構想ができあがった。今回は、
「Project G12 今より2倍パワフルになる！」
という、プロジェクトだ。
内容的に、いいひらめきがあったプロジェクトではない。どちらかといえば、普段のパワー不足をどうにかしたいという“願い”がそのまま、プロジェクトになってしまったというのが、現実だ。
ぼちぼち、本当にアスリートの道へ踏み込んでいかなければならないんだろうなと思っている。一方でこれ以上やってどうするのだという思いもある。単純な趣味の領域から、本格的な趣味の領域への移行となるのだ。
こう思ったのは、昨シーズンのランニングの成果を振り返ってだ。思った以上に、自分の思い通りにならなかったのが反省点で、自分の思い通りにするには、もっともっと時間を注ぎ込まないといけないだろうし、真剣に取り組まなければならないのだ。となれば、それは、僕にとって「アスリートへの道」なのだ。
今回のプロジェクトのポイントは、次のような構想だ。
１． 単純に、今の2倍のトレーニングを日々行う。
例えば、今、ランニングなら1時間走る事ができる。スイミングなら1時間泳ぐことができる。これからは、ランニングなら、2時間走れるようにし、スイミングなら、2時間泳げるようにするということだ。
今、1日1時間のトレーニングは確実にできる。これから、2時間のトレーニングができるようにする。これは、プライベートな時間を1日3時間キープできれば、実現可能だ。
２． 単純に、高い負荷をカラダにかけるわけではない。
今まで1時間でやってきたトレーニングの内容を倍にするだけだ。
ランニングで2時間走れれば、20kmは走る事ができるし、スイミングで2時間泳げれば、４ｋｍを泳ぐことが可能だ。
３． 日頃の練習は、単体で2時間でもよい。複数で2時間でもよい。
こういう事だ。ランニング120min、スイミング120minだけではなく、ウエイト60min＋ランニング60min、ウエイト60min＋スイミング60min、ランニング60min＋スイミング60minでもいいのだ。
実は、これならすでにやっている。確実に日々、実行するだけなのだ。
４． 休日は、180分間のトレーニングが可能だ。
時間があるのだから、可能だ。
今回の構想は、単にトレーニング時間を増やすものであって、トレーニング自体の効率を上げようというわけではない。トレーニングの効率を上げるためには、技術的な工夫が必要なのであって、そのためには、相当、研究する必要があると思うのだ。今の僕は、それができない。
また、構想を作るにあたって、経験のないことはしないことにする。今まで、実績があって、そのトレーニングを毎日、毎日、確実に継続することを求めている。
とりあえず、形にしなければならないのは、仕事の影響がトレーニングをするプライベートな時間に食い込んでくることを止めることだ。これは、実に大変なのだ。まして、これからは、僕の仕事は大変な方向へ向かおうとしている。トラブルなく仕事を進め、さらに、仕事の状況をよくする方向へ導かなければならない。ものすごくパワーと知恵が必要だ。そこへ、さらに、パワーが要求されるトレーニングがついてくるのだ。
ま、考えてしまったのだ。思いつく事から始めてみようと思う。
***** このコンテンツは、5月15日（土）のTraining Diary をもとに、９月 ４日（土）にまとめ、更新した。 *****
スイミングの練習方法を変える ― 2010/05/16 23:59
Diary ２０１０年 ５月１６日 日曜日
Project G12-03
スイミングの練習時間が増えるようになった。そこで、新しい練習方法を考えた。
① できるだけ飽きないようにしたい。 ② できる限り4種の練習がしたい。ことから次のようなプランにした。
１． 各種目でKick、Pull、Swimを200mずつ行う。
これで、3種類×200m＝600m、4種目×600m＝2400m。
２． １．以外でアップとして、次の練習を行う。
ａ． Cr Swim UP 50m×４本＝200ｍ
ｂ． SK 50m×４本＝200ｍ
ｃ． Dog Paddle 50m×４本＝200ｍ
ｄ． Bt ドル平 50m×４本＝200ｍ
ｅ． Cr Swim Down 50m×４本＝200ｍ
これで、1000ｍになる。合計で、3400ｍ。1000ｍあたり30分と考えれば、このメニューは2時間以内に終わる。土曜日、日曜日のいずれかで、スイミングの強化で用いてはどうだろうか？
1時間でのメニューは、
Cr Swim Up 50m×４本＝200ｍ
SK Pull 50m×４本＝200ｍ
Dog Paddle Pull 50m×４本＝200ｍ
Bt Kick 50m×４本＝200ｍ
Cr Kick 50m×４本＝200ｍ
Cr Pull 50m×４本＝200ｍ
Cr Swim 50m×４本＝200ｍ
Bt Pull 50m×４本＝200ｍ
Bt ドル平 50m×４本＝200ｍ
Bt Swim 50m×４本＝200ｍ
Cr Swim Down 50m×４本＝200ｍ
合計2200ｍだ。1時間のメニューとしては、ハードになる。余裕を持って、1時間３０分で行うのがいいかもしれない。
***** このコンテンツは、5月1６日（日）のTraining Diary をもとに、９月１０日（金）にまとめ、更新した。 *****
Project G12-03
スイミングの練習時間が増えるようになった。そこで、新しい練習方法を考えた。
① できるだけ飽きないようにしたい。 ② できる限り4種の練習がしたい。ことから次のようなプランにした。
１． 各種目でKick、Pull、Swimを200mずつ行う。
これで、3種類×200m＝600m、4種目×600m＝2400m。
２． １．以外でアップとして、次の練習を行う。
ａ． Cr Swim UP 50m×４本＝200ｍ
ｂ． SK 50m×４本＝200ｍ
ｃ． Dog Paddle 50m×４本＝200ｍ
ｄ． Bt ドル平 50m×４本＝200ｍ
ｅ． Cr Swim Down 50m×４本＝200ｍ
これで、1000ｍになる。合計で、3400ｍ。1000ｍあたり30分と考えれば、このメニューは2時間以内に終わる。土曜日、日曜日のいずれかで、スイミングの強化で用いてはどうだろうか？
1時間でのメニューは、
Cr Swim Up 50m×４本＝200ｍ
SK Pull 50m×４本＝200ｍ
Dog Paddle Pull 50m×４本＝200ｍ
Bt Kick 50m×４本＝200ｍ
Cr Kick 50m×４本＝200ｍ
Cr Pull 50m×４本＝200ｍ
Cr Swim 50m×４本＝200ｍ
Bt Pull 50m×４本＝200ｍ
Bt ドル平 50m×４本＝200ｍ
Bt Swim 50m×４本＝200ｍ
Cr Swim Down 50m×４本＝200ｍ
合計2200ｍだ。1時間のメニューとしては、ハードになる。余裕を持って、1時間３０分で行うのがいいかもしれない。
***** このコンテンツは、5月1６日（日）のTraining Diary をもとに、９月１０日（金）にまとめ、更新した。 *****
Project G12 を実現させるための決めごと ― 2010/05/17 23:59
Diary ２０１０年 ５月１７日 月曜日
Project G12-04
Project G12をスタートさせた。どうやら大変そうだ。
そこで、実現させるために決めごとを用意しておく。
１． OFF日を週に1日必ず入れる。
２． 早寝をする。睡眠時間は6時間以上。
３． バカ食い禁止！ 満腹率１００％以内
４． 昼食のカップ麺を禁止
５． プロテインを飲む。
６． １７：００までに仕事を上げる。（遅くても１８：００、理想は１６：３０）
７． ２０：３０までにトレーニングを終了する。
（１７：３０から２０：３０までで3時間）
８． フィットネス・クラブは、２１：００までに出る。
９． トレーニングをやる前に、メニューを決める。
１０． アップとダウンを真剣に行う。
以上、10項目だ。ほとんどが、カラダを壊さないようにするための策だ。体調管理のための３，４は、自分の中の生活習慣でもあるので、やめる方向で我慢をする。６から８は、時間的なことだ。
１０は技術的なことだ。追加でもう2項目上げておこう。
１１． ウエイト・トレーニングは、2つのメニュー（体幹中心と腕・脚中心）を用意する。
１２． ストレッチメニューを作る。
***** このコンテンツは、5月1７日（月）のTraining Diary をもとに、９月 ４日（土）にまとめ、更新した。 *****
Project G12-04
Project G12をスタートさせた。どうやら大変そうだ。
そこで、実現させるために決めごとを用意しておく。
１． OFF日を週に1日必ず入れる。
２． 早寝をする。睡眠時間は6時間以上。
３． バカ食い禁止！ 満腹率１００％以内
４． 昼食のカップ麺を禁止
５． プロテインを飲む。
６． １７：００までに仕事を上げる。（遅くても１８：００、理想は１６：３０）
７． ２０：３０までにトレーニングを終了する。
（１７：３０から２０：３０までで3時間）
８． フィットネス・クラブは、２１：００までに出る。
９． トレーニングをやる前に、メニューを決める。
１０． アップとダウンを真剣に行う。
以上、10項目だ。ほとんどが、カラダを壊さないようにするための策だ。体調管理のための３，４は、自分の中の生活習慣でもあるので、やめる方向で我慢をする。６から８は、時間的なことだ。
１０は技術的なことだ。追加でもう2項目上げておこう。
１１． ウエイト・トレーニングは、2つのメニュー（体幹中心と腕・脚中心）を用意する。
１２． ストレッチメニューを作る。
***** このコンテンツは、5月1７日（月）のTraining Diary をもとに、９月 ４日（土）にまとめ、更新した。 *****
Project G12 第２週目：Project G12スタート後の1週間 ― 2010/05/21 23:59
Diary ２０１０年 ５月２１日 金曜日
Project G12-05
何か新しいことを始めたくなるときは、たいがい、毎日が忙しいときだ。忙しい日々が続いていて、それが苦痛になってきて、どうにかしたくなって、新しいプロジェクトが生まれるのだ。そのときは、カラダも疲れている。
５月１５日（土）からスタートしたProject G12もいろいろな問題が山積みだ。この週も、すでに、仕事では大きなイベントの担当として企画を行わないといけないし、飲み会も2件入っている。どう考えても、プロジェクトを気楽にスタートする状況ではない。
このコンテンツは、１週間を過ごしたものをまとめたものだ。忙しい中、良くやったのではないかと思う。キモチはあるようだ。が、息子の風邪が再発するなど、カラダは正直で、無理があるようだ。
仕事は、これからも山のようにあるのだ。このプロジェクトは、夢に終わるかもしれない。
５月１５日（土） 145min
Ａ． Weight GYM 45min
Ｂ． Swimming 2.4km 100min
ウエイトは楽だった。昨日やってないからだ。きついのもあれば、そうでもないものもある。これから回数を増やしていこうと思う。
スイミングの練習方法が、新しい展開に入った。スイミングの練習時間が増える方向になる。できるだけ飽きないようにしたい。
測定をした。体脂肪率は、全身14.5％、体幹14.6％、左腕10.3％、左脚16.1％、右腕9.1％、右脚15.4％。基礎代謝1380cal。ＢＭＩ21.4。内臓脂肪７、脚点１０２。この値が、基準だ。
５月１６日（日） 75min
Ａ． Running 12km 75min
昨日の疲れだと思う。トレーニングをすることを体が拒んでいた。ランニングをする前から、今日は多くて２周だなって思うほどだ。
走り始めも調子が悪い。脚に軽さがないのだ。墓地のあたりでやっとスピードが出るようになってきた。それでもバネがない。
カラダの条件が悪くても、目標を持って走れるところが今の自分の偉いところだ。5:40min/km前後で走ることにした。データを見るといい感じだ。
このスピードで走るには、今までのフォームでは無理だ。実は新しいフォームで、5:00min/kmを切るPaceで走るときと同じものだ。今、コンピュータのデータを眺めていてうれしいのは、心拍数が平均で136bpmと低いことだ。Polar Indexも５７と高いこともうなずける。
頑張ってもう一頑張りするぞと、フィットネス・クラブに向かったがスイム・ウエアを忘れてきた。あきらめるしかなく温泉に入った。
疲れの回復が遅いのは、プロテインを飲んでいないからだろうか？時間があったので、購入してきた。今回は、2袋目。SAVASのバニラだ。
５月１７日（月） 30min
Ａ． MTB通勤（復路） 12km 30min
飲み会があった。だから、トレーニングは、OFFだ。
５月１８日（火） 130min
Ａ． MTB通勤（往路） 12km 30min
Ｂ． Running 6km 40min
Ｃ． Swimming 20min
MTB通勤後、パワーがなくてへろへろ状態になった。
ランニングも始める前からへろへろだったのでトレーニングをしたくなかった。走り始めても脚にバネがない。変な筋肉痛もあるのだ。墓地までは辛かったが、その後、呼吸が安定したので、いつものPaceで走れるようになった。カラダは、パワーダウンしていることには変わりなく、１周でランニングを終えた。
スイミングは、カラダをほぐすだけとした。
５月１９日（水） 80min
Ｂ． Swimming Masters School 80min
スクールには遅刻したが、十分だった。スクールは前回もそうだったが泳ぐ量が増え、ハードになってきている。しかし、余裕の泳ぎができた。
１個メの練習はきつい。特に、Bｔ、Bkの組み合わせが辛い。Btをできるだけゆっくり泳いで、呼吸が乱れないようにしている。
スイミング後のトイレで息子の風邪が起こった。スイミング後は初めてだ。今回は早いうちに病院へ行くことにしよう。
５月２０日（木） 115min
Ａ． Weight GYM 45min
Ｂ． Running 12km 70min
今日は朝から出張、イベントの準備、本番と一日中動き回っていて疲れた。さらに、金曜日の飲み会の幹事になっていて案内を作っている頃には、もう嫌になっていた。
この間に、病院へも行った。昨日、息子の風邪にかかってしまったからだ。息子の風邪は、「慢性前立腺炎」ではないかとの話だ。症状は治まっている。
重い腰を上げて、やっとの事でフィットネス・クラブへたどり着いた。外は雨だ。プロジェクトに穴を空けるのが嫌だった。
スイミングは、SKやDog Paddleの量を増し、５０ｍを基準とした。全てのkickもだ。25m基準は、Btのみだ。
Btは、ゆっくり泳げるようになったが、体の沈み込みが大きく納得いかない。25mを25secで泳いでいて、あまり疲れないのだが、沈み込みが大きく、重く感じられて不快なのだ。きっと基本はあっているのだと思うが、改良が必要だ。悪い展開は、ドル平の時点で起こっているので、この辺から改良すべきだ。
５月２１日（金） ０min
飲み会のため、トレーニングはOFFだ。
***** このコンテンツは、5月15日（土）から5月21日（金）までのTraining Diary をもとに、９月 ９日（木）にまとめ、更新した。 *****
Project G12-05
何か新しいことを始めたくなるときは、たいがい、毎日が忙しいときだ。忙しい日々が続いていて、それが苦痛になってきて、どうにかしたくなって、新しいプロジェクトが生まれるのだ。そのときは、カラダも疲れている。
５月１５日（土）からスタートしたProject G12もいろいろな問題が山積みだ。この週も、すでに、仕事では大きなイベントの担当として企画を行わないといけないし、飲み会も2件入っている。どう考えても、プロジェクトを気楽にスタートする状況ではない。
このコンテンツは、１週間を過ごしたものをまとめたものだ。忙しい中、良くやったのではないかと思う。キモチはあるようだ。が、息子の風邪が再発するなど、カラダは正直で、無理があるようだ。
仕事は、これからも山のようにあるのだ。このプロジェクトは、夢に終わるかもしれない。
５月１５日（土） 145min
Ａ． Weight GYM 45min
Ｂ． Swimming 2.4km 100min
ウエイトは楽だった。昨日やってないからだ。きついのもあれば、そうでもないものもある。これから回数を増やしていこうと思う。
スイミングの練習方法が、新しい展開に入った。スイミングの練習時間が増える方向になる。できるだけ飽きないようにしたい。
測定をした。体脂肪率は、全身14.5％、体幹14.6％、左腕10.3％、左脚16.1％、右腕9.1％、右脚15.4％。基礎代謝1380cal。ＢＭＩ21.4。内臓脂肪７、脚点１０２。この値が、基準だ。
５月１６日（日） 75min
Ａ． Running 12km 75min
昨日の疲れだと思う。トレーニングをすることを体が拒んでいた。ランニングをする前から、今日は多くて２周だなって思うほどだ。
走り始めも調子が悪い。脚に軽さがないのだ。墓地のあたりでやっとスピードが出るようになってきた。それでもバネがない。
カラダの条件が悪くても、目標を持って走れるところが今の自分の偉いところだ。5:40min/km前後で走ることにした。データを見るといい感じだ。
このスピードで走るには、今までのフォームでは無理だ。実は新しいフォームで、5:00min/kmを切るPaceで走るときと同じものだ。今、コンピュータのデータを眺めていてうれしいのは、心拍数が平均で136bpmと低いことだ。Polar Indexも５７と高いこともうなずける。
頑張ってもう一頑張りするぞと、フィットネス・クラブに向かったがスイム・ウエアを忘れてきた。あきらめるしかなく温泉に入った。
疲れの回復が遅いのは、プロテインを飲んでいないからだろうか？時間があったので、購入してきた。今回は、2袋目。SAVASのバニラだ。
５月１７日（月） 30min
Ａ． MTB通勤（復路） 12km 30min
飲み会があった。だから、トレーニングは、OFFだ。
５月１８日（火） 130min
Ａ． MTB通勤（往路） 12km 30min
Ｂ． Running 6km 40min
Ｃ． Swimming 20min
MTB通勤後、パワーがなくてへろへろ状態になった。
ランニングも始める前からへろへろだったのでトレーニングをしたくなかった。走り始めても脚にバネがない。変な筋肉痛もあるのだ。墓地までは辛かったが、その後、呼吸が安定したので、いつものPaceで走れるようになった。カラダは、パワーダウンしていることには変わりなく、１周でランニングを終えた。
スイミングは、カラダをほぐすだけとした。
５月１９日（水） 80min
Ｂ． Swimming Masters School 80min
スクールには遅刻したが、十分だった。スクールは前回もそうだったが泳ぐ量が増え、ハードになってきている。しかし、余裕の泳ぎができた。
１個メの練習はきつい。特に、Bｔ、Bkの組み合わせが辛い。Btをできるだけゆっくり泳いで、呼吸が乱れないようにしている。
スイミング後のトイレで息子の風邪が起こった。スイミング後は初めてだ。今回は早いうちに病院へ行くことにしよう。
５月２０日（木） 115min
Ａ． Weight GYM 45min
Ｂ． Running 12km 70min
今日は朝から出張、イベントの準備、本番と一日中動き回っていて疲れた。さらに、金曜日の飲み会の幹事になっていて案内を作っている頃には、もう嫌になっていた。
この間に、病院へも行った。昨日、息子の風邪にかかってしまったからだ。息子の風邪は、「慢性前立腺炎」ではないかとの話だ。症状は治まっている。
重い腰を上げて、やっとの事でフィットネス・クラブへたどり着いた。外は雨だ。プロジェクトに穴を空けるのが嫌だった。
スイミングは、SKやDog Paddleの量を増し、５０ｍを基準とした。全てのkickもだ。25m基準は、Btのみだ。
Btは、ゆっくり泳げるようになったが、体の沈み込みが大きく納得いかない。25mを25secで泳いでいて、あまり疲れないのだが、沈み込みが大きく、重く感じられて不快なのだ。きっと基本はあっているのだと思うが、改良が必要だ。悪い展開は、ドル平の時点で起こっているので、この辺から改良すべきだ。
５月２１日（金） ０min
飲み会のため、トレーニングはOFFだ。
***** このコンテンツは、5月15日（土）から5月21日（金）までのTraining Diary をもとに、９月 ９日（木）にまとめ、更新した。 *****
最近のコメント