8月のトレーニングを振り返る ― 2009/09/01 23:59
PLAN G04-47
Diary ２００９年９月１日 火曜日 ［まあまあ／曇り］
8月は、たくさんのトレーニングができ、満足できた。これは、8月2日日曜日にフィットネス・ジムに入会し、日々、通い詰めたからだ。
このトレーニング量は、いままでのトレーニング量の何倍ぐらいだろうか？計算をしてみた。
フィットネス・ジムに入る前のトレーニングと、その後のトレーニングは異なる。そこで、以下のような考えで、ポイントを算出し比較することにした。
１． トレーニングの内容に対し、その内容を実施するのに要する時間をポイントとし、合計することにする。
２． ウエイト・トレーニングはWeight Hardを４５point、Weight Lightを３０point、Weight JYMを４５pointとする。
３． ランニングは、走った所要時間をポイントとする。走った距離が基準となっている場合、５ｋｍを３０point、１０ｋｍを６０pointとする。つまり、６：００min/kmが目安だ。
４． スイミングは、泳いでいる時間をポイントとする。
５． ロードバイクは、走行時間をポイントとする。
以上の基準をもとに、今年1月からの各月のトレーニング量をまとめると以下のようになる。
月 トータルポイント 実施日 オフ日 ８月は当月の何倍
１月 １４９０point １５日 １５日 １．７１倍
２月 １０６１point １４日 １４日 ２．４０倍
３月 １７４７point ２０日 １１日 １．４６倍
４月 １６８０point １８日 １２日 １．５２倍
５月 １４１０point １４日 １７日 １．８１倍
６月 ７９５point １３日 １７日 ３．２１倍
７月 １０５０point １６日 １５日 ２．４３倍
８月 １０５０point ２１日 １０日 ＊＊＊＊＊
今年に入って、３，４月はフルマラソンの大会があったので、きちんと活動していた。その月に対して、８月は１．４６倍、１．５２倍の運動をしている。６，７月はトレーニングを控えた月だが、２倍、３倍の運動をしている。
８月のトレーニングの日数は、２１日と理想的な日数であると思う。３日トレーニングをし１日休むことを繰り返すと、月に２２日ぐらいのトレーニングができる。うまく、トレーニングメニューを作るともっと日数を増やすことも可能だ。
今月のトータルポイントが多いのは、ウエイト・トレーニングを毎日実施してきたからだ。７月までのトレーニングでは、どうしてもウエイト・トレーニングをやろうとは思えなかった。これができたのもフィットネス・ジムという環境を得たからだろう。これで、以前計画していたメニューが実施できたことになる。長年の夢が叶った理想的な状態なのだ。
なるほど！どおりで、満足できるはずだ。
＊＊このblogは９月２日にまとめ、公開した。
Diary ２００９年９月１日 火曜日 ［まあまあ／曇り］
8月は、たくさんのトレーニングができ、満足できた。これは、8月2日日曜日にフィットネス・ジムに入会し、日々、通い詰めたからだ。
このトレーニング量は、いままでのトレーニング量の何倍ぐらいだろうか？計算をしてみた。
フィットネス・ジムに入る前のトレーニングと、その後のトレーニングは異なる。そこで、以下のような考えで、ポイントを算出し比較することにした。
１． トレーニングの内容に対し、その内容を実施するのに要する時間をポイントとし、合計することにする。
２． ウエイト・トレーニングはWeight Hardを４５point、Weight Lightを３０point、Weight JYMを４５pointとする。
３． ランニングは、走った所要時間をポイントとする。走った距離が基準となっている場合、５ｋｍを３０point、１０ｋｍを６０pointとする。つまり、６：００min/kmが目安だ。
４． スイミングは、泳いでいる時間をポイントとする。
５． ロードバイクは、走行時間をポイントとする。
以上の基準をもとに、今年1月からの各月のトレーニング量をまとめると以下のようになる。
月 トータルポイント 実施日 オフ日 ８月は当月の何倍
１月 １４９０point １５日 １５日 １．７１倍
２月 １０６１point １４日 １４日 ２．４０倍
３月 １７４７point ２０日 １１日 １．４６倍
４月 １６８０point １８日 １２日 １．５２倍
５月 １４１０point １４日 １７日 １．８１倍
６月 ７９５point １３日 １７日 ３．２１倍
７月 １０５０point １６日 １５日 ２．４３倍
８月 １０５０point ２１日 １０日 ＊＊＊＊＊
今年に入って、３，４月はフルマラソンの大会があったので、きちんと活動していた。その月に対して、８月は１．４６倍、１．５２倍の運動をしている。６，７月はトレーニングを控えた月だが、２倍、３倍の運動をしている。
８月のトレーニングの日数は、２１日と理想的な日数であると思う。３日トレーニングをし１日休むことを繰り返すと、月に２２日ぐらいのトレーニングができる。うまく、トレーニングメニューを作るともっと日数を増やすことも可能だ。
今月のトータルポイントが多いのは、ウエイト・トレーニングを毎日実施してきたからだ。７月までのトレーニングでは、どうしてもウエイト・トレーニングをやろうとは思えなかった。これができたのもフィットネス・ジムという環境を得たからだろう。これで、以前計画していたメニューが実施できたことになる。長年の夢が叶った理想的な状態なのだ。
なるほど！どおりで、満足できるはずだ。
＊＊このblogは９月２日にまとめ、公開した。
辛くない「水曜日のスイミング・スクール」 ― 2009/09/02 23:59
PLAN G04-48
Diary ２００９年９月２日 水曜日 ［まあまあ／晴れ］
先週計画した「水曜日のトレーニング・メニュー」は、実施できなかった。仕事の会議が長引いたためだ。悲しい・・・（涙）長引いた会議のために、フィットネス・ジムには行けなかった。このことでウエイト・トレーニングとランニングのトレーニングがなくなる。しかし、スイミング・スクールには間に合うことができた。ま、こういう日があっても仕方がない。悔やまないことにしている。
フィットネス・ジムに行っていないので、パワーは完全に残っている。じっくり、ストレッチを行ってスクールを待つ。
泳ぎ始めたら、余裕だ。カラダがものすごく動くのだ。動きすぎて、バランスを崩してしまう。動きを逆におさえなければならない状態だ。力を入れてプルを行うとうまく掴みきれずに腕だけが空を切る感じだ。
１ラウンド目には、クロールのプル５０ｍを１２本泳いだが、全く疲れない状況になってしまった。
ものすごいパワーが１ヶ月の間についたことになる。ものすごいことだ。あんなにも、辛かったスイミング・スクールは影も形もない。（怖）
しかし、普段やっていないメニューになるとトラブルが発生した。体は動くのだ。しかし、カラダに空気が入ってこない酸欠状態に２回襲われた。スピード感が感じられたので、カラダはパワフルに動いていたのだと思う。しかし、これに伴う心肺機能が、ついてこないのだ。ついに、ついに、このときがきてしまったようだ。禁煙を考えなくてはならない。（悩）
スイミング・スクールの今月のテーマは、クロールだ。スクールの内容では得ることがなかったが、泳いでいるときに、ひらめきがあった。上半身のローリングと「おさえ」の関係についてだ。ものすごく腕の付け根が楽になり、無理のない動きが実現できそうなのだ。いま、忘れないうちにカラダに染み込ませたい動きなのだ。スピードが必ずアップするはずだ。
明日のフィットネス・ジムでのスイミングがものすごく楽しみなのだ。
＊＊このblogは９月２日にまとめ、公開した。
Diary ２００９年９月２日 水曜日 ［まあまあ／晴れ］
先週計画した「水曜日のトレーニング・メニュー」は、実施できなかった。仕事の会議が長引いたためだ。悲しい・・・（涙）長引いた会議のために、フィットネス・ジムには行けなかった。このことでウエイト・トレーニングとランニングのトレーニングがなくなる。しかし、スイミング・スクールには間に合うことができた。ま、こういう日があっても仕方がない。悔やまないことにしている。
フィットネス・ジムに行っていないので、パワーは完全に残っている。じっくり、ストレッチを行ってスクールを待つ。
泳ぎ始めたら、余裕だ。カラダがものすごく動くのだ。動きすぎて、バランスを崩してしまう。動きを逆におさえなければならない状態だ。力を入れてプルを行うとうまく掴みきれずに腕だけが空を切る感じだ。
１ラウンド目には、クロールのプル５０ｍを１２本泳いだが、全く疲れない状況になってしまった。
ものすごいパワーが１ヶ月の間についたことになる。ものすごいことだ。あんなにも、辛かったスイミング・スクールは影も形もない。（怖）
しかし、普段やっていないメニューになるとトラブルが発生した。体は動くのだ。しかし、カラダに空気が入ってこない酸欠状態に２回襲われた。スピード感が感じられたので、カラダはパワフルに動いていたのだと思う。しかし、これに伴う心肺機能が、ついてこないのだ。ついに、ついに、このときがきてしまったようだ。禁煙を考えなくてはならない。（悩）
スイミング・スクールの今月のテーマは、クロールだ。スクールの内容では得ることがなかったが、泳いでいるときに、ひらめきがあった。上半身のローリングと「おさえ」の関係についてだ。ものすごく腕の付け根が楽になり、無理のない動きが実現できそうなのだ。いま、忘れないうちにカラダに染み込ませたい動きなのだ。スピードが必ずアップするはずだ。
明日のフィットネス・ジムでのスイミングがものすごく楽しみなのだ。
＊＊このblogは９月２日にまとめ、公開した。
9月のトレーニング・メニュー ― 2009/09/03 01:08
PLAN G04-49
Diary ２００９年９月３日 木曜日 ［まあまあ／晴れ］
フィットネス・ジムでの1ヶ月の実験が終わった。いろいろな利用の試みもできたし、耐久試験もいくつか実施できた。そこで、9月を過ごすにあたり、一週間のメニューを作り上げる事にした。
メニューはすべてフィットネス・ジムで行うことを前提として作った。
Weight Running Swimming
月曜日 ○ △ Light ５ｋｍ ○ Hard ２０００ｍ
火曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ △ Light １０００ｍ
水曜日 ○ △ Light ５ｋｍ ○ Hard スクール
木曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ △ Light １０００ｍ
金曜日 off off off
土曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ ○ Hard ２０００ｍ
日曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ △ Light １０００ｍ
考慮したことは以下の通り。
１． 毎日、同じメニューでは飽きてしまう。ランニングとスイミングについては一日おきにハードにする。ジムでの恵まれた環境を利用して、スイミングは毎日やりたいが、パワーが追いつかない状況にあるので、控えめにしてある。
２． 強化メニュー（Hard）については、必ず行えるように努力する。軽いメニュー（Light）は体調や仕事の状況に考慮し、休んでもよいことにする。
３． 所要時間は、強化メニュー（Hard）で60分、軽いメニュー（Light）で30分とする。
４． ウエイト・トレーニングは、毎日行うことにする。将来的には、2つのメニューを交互に繰り返すようにする。
５． 金曜日は、フィットネス・ジムの休館日なので、トレーニングをオフにする。土・日曜日のハード・メニューをこなすための休養日でもある。
６． 一日あたりのトレーニング時間は、最大で、月・火・木曜日が1５０分（2時間30分）、水・土・日曜日が１８０分（3時間）。合計で、990分（16時間30分）。トレーニング・ポイントに換算すると、９００point。4週間で3600point。是非、実現したいトレーニング時間だ。（でも、無理だろうな、・・・）
７． 外でのランニングも再開したい。日曜日には、30kmLSDをやりたい。
８． ランニングは、最低で４０ｋｍ／週、最大で５０ｋｍ／週。月走行距離を２００ｋｍにするのが理想。
９． スイミングは、最低で６０００ｍ／週、最大で９０００ｍ／週。もう一頑張りして、１００００ｍ／週というのは、超理想的！（絶対無理だろうな・・・・、でも、いつかは。）
１０．まずは、最低トレーニング量をこなすことが、9月の目標とする。
Diary ２００９年９月３日 木曜日 ［まあまあ／晴れ］
フィットネス・ジムでの1ヶ月の実験が終わった。いろいろな利用の試みもできたし、耐久試験もいくつか実施できた。そこで、9月を過ごすにあたり、一週間のメニューを作り上げる事にした。
メニューはすべてフィットネス・ジムで行うことを前提として作った。
Weight Running Swimming
月曜日 ○ △ Light ５ｋｍ ○ Hard ２０００ｍ
火曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ △ Light １０００ｍ
水曜日 ○ △ Light ５ｋｍ ○ Hard スクール
木曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ △ Light １０００ｍ
金曜日 off off off
土曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ ○ Hard ２０００ｍ
日曜日 ○ ○ Hard １０ｋｍ △ Light １０００ｍ
考慮したことは以下の通り。
１． 毎日、同じメニューでは飽きてしまう。ランニングとスイミングについては一日おきにハードにする。ジムでの恵まれた環境を利用して、スイミングは毎日やりたいが、パワーが追いつかない状況にあるので、控えめにしてある。
２． 強化メニュー（Hard）については、必ず行えるように努力する。軽いメニュー（Light）は体調や仕事の状況に考慮し、休んでもよいことにする。
３． 所要時間は、強化メニュー（Hard）で60分、軽いメニュー（Light）で30分とする。
４． ウエイト・トレーニングは、毎日行うことにする。将来的には、2つのメニューを交互に繰り返すようにする。
５． 金曜日は、フィットネス・ジムの休館日なので、トレーニングをオフにする。土・日曜日のハード・メニューをこなすための休養日でもある。
６． 一日あたりのトレーニング時間は、最大で、月・火・木曜日が1５０分（2時間30分）、水・土・日曜日が１８０分（3時間）。合計で、990分（16時間30分）。トレーニング・ポイントに換算すると、９００point。4週間で3600point。是非、実現したいトレーニング時間だ。（でも、無理だろうな、・・・）
７． 外でのランニングも再開したい。日曜日には、30kmLSDをやりたい。
８． ランニングは、最低で４０ｋｍ／週、最大で５０ｋｍ／週。月走行距離を２００ｋｍにするのが理想。
９． スイミングは、最低で６０００ｍ／週、最大で９０００ｍ／週。もう一頑張りして、１００００ｍ／週というのは、超理想的！（絶対無理だろうな・・・・、でも、いつかは。）
１０．まずは、最低トレーニング量をこなすことが、9月の目標とする。
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