風に舞い、風を斬れ　-パワフルおやじ道-　　by Otoshibumi Craft Lab.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２００９年１１月２４日　火曜日　［充実／曇り・雨］
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PLAN G05-61

　昨日、参加した大田原マラソンで、引っかかることが多々ある。今日一日は、ずっと昨日の大会のことを考えていた。
　昨日の走りは、今までになくよかったはずだ。（大会としてはよかったが、最近の走りの中ではよくない。）なのに、どうしてあんなにも時間に追われている感覚に襲われたのだろうか？

　Polarのランニング・コンピュータの設定がずれていて、ペースの表示が早めの状態で表れていることがわかった。昨日の報告では、5:30min/kmを切るペースが多かったが、実は、5:30min/kmを越えるペースが多かったのだ。RS400を愛用しているのだが、走り方で変動がある。今回は５ｋｍで２５０ｍぐらい多めに走っているのだ。早いはずなのに、タイムが稼げていなかったという錯覚はここで起こっていた。研究が必要のようだ。

　さて、レースを丁寧に振り返ってみる。

　スタートのピストルが鳴り、スタート・ゲートまでは２１秒。今まで参加した大会では短い。参加人数が少ないこともある。競技場の中では、１周をゆっくり走った。

　５ｋｍ地点でのタイムは、0:28:05.1。スタート・ゲートからのラップは、0:27:44.0。ペースは、5:33mim/km。混み合った中でのタイムなので、理想的ではないだろうか？

　１０ｋｍ地点でのタイムは、0:55:03.1。５ｋｍ地点からのラップは、0:26:58.1。ペースは、5:24mim/km。5:30min/km以内ということで、いうことなしだ。

　１５ｋｍ地点でのタイムは、1:22:41.1。１０ｋｍ地点からのラップは、0:27:38.0。ペースは、5:32mim/km。
　１５ｋｍ地点には、関門がある。１５．４km地点（１周目・宇田川小学校前）だ。この関門をスタート後１時間３０分で通過しなければならない。このためのパースは、5:51min/kmだ。計算をかんたんにするために１５kmだとする。１時間３０分で走るとすると、ペースは6:00min/kmなのだ。実は、この数値は走り出しの混雑やスタートの差などを考慮した値のようだ。
　僕自身は、5:30min/km前後で走っていたので余裕であった。１５ｋｍ地点でのタイムは、1:22:41.1であったので、7分19秒の貯金があったのだ。

　２０ｋｍ地点でのタイムは、1:51:18.6。１５ｋｍ地点からのラップは、0:28:37.5。ペースは、5:44mim/km。これは、遅い。ゆっくりとした登りだったからだろう。

　２５ｋｍ地点でのタイムは、2:19:00.2。２０ｋｍ地点からのラップは、0:27:41.0。ペースは、5:32mim/km。前半と同じようなタイムに戻せた。足をしっかり上げることを心掛けていた。
　２５ｋｍ地点には第２の関門がある。２５．４ｋｍ（２周目・中薄葉公民館前）だ。この関門を２時間２５分で通過しなければならない。
　ここで、注意しなければならなかったのは、１５ｋｍ関門からここまで５５分で走らなけばならなかったことだ。１５ｋｍ関門と違って５分短縮されているのだ。このために必要なペースは5:30min/kmなのだ。5:44min/kmではオーバーしているのだ。しかし、２５ｋｍ地点でのタイムは2:19:00.2であったので、6分の貯金がある。

　３０ｋｍ地点でのタイムは、2:48:58.5。２５ｋｍ地点からのラップは、0:29:58:3。ペースは、約6:00mim/kmだ。これは、遅い。全身に痛みが生じてきた。背中もつった感じがあった。
　この後、３２ｋｍぐらいの地点でリタイヤをした。

　３５ｋｍ地点には第３の関門がある。３５．４ｋｍ（２周目・宇田川小学校前）だ。この関門を３時間2０分で通過しなければならない。前回の関門と同様、5:30min/kmのペースが要求される。

　２５ｋｍ地点で２時間２５分、３５ｋｍ地点で３時間２０分なのだから、３０ｋｍ地点では２時間５２分３０秒ならOKなのだ。３０ｋｍ地点でのタイムは2:48:58.5だったので、この時点でも、3分32秒の貯金があったのだ。
　もし、３０ｋｍ地点以降も6:00min/kmで走っていたら、５ｋｍ走るのに３０分かかるから、３５ｋｍ地点には３時間１９分。ぎりぎり、セーフだったかもしれない。しかし、残りの７ｋｍは走れなかったに違いない。

　ちなみに、ゴールまで残り４０分で走らなければ、制限時間４時間に間に合わない。もし、6:00min/kmで走ったら４２分だから、間に合わない。このためのペースは、5:42min/kmなのだ。無理だ！

　サブ４を狙うためには、5:30min/kmのペース以内で走りきる必要があるのだ。5:30min/km以内で42.195kmを走るのは、今の自分では無理なのだ。

*** このｂｌｏｇは、11月24日に作成、25日1:00頃にＵＰした。***