風に舞い、風を斬れ　-パワフルおやじ道-　　by Otoshibumi Craft Lab.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２０１０年１０月　１日　金曜日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Project G16-12

　今週、トレーニングをしたのは５日だ。月曜日と火曜日にトレーニングを休んだので、金曜日にやることにした。こうした柔軟性が、今後も必要になるのだと思う。ランニングはまだ調子が戻っていない。じっと、我慢の時なのだと思う。


　９月２５日（土） 75min　　　［快晴］
　
　　　Ａ．　Running 12km 75

　台風は、太平洋を北上し、通り過ぎた午後からは、秋らしい快晴となった。気温も低く過ごしやすい。
　前回走ったのは、火曜日なので中３日休んでのランニングだ。トレーニングは、水曜日にスイミングをしているので、３日ぶりになる。休んだことで筋肉痛は全くない。カラダもトレーニングをすることを望んでいた。

　体調もいいので、スピードを出して走ってみることにした。1st Stageは5:44min/km、2nd Stageと3rd Stageは5:40min/kmだった。このPaceは今年フルマラソンで走るためのタイムだ。
　ただ、一生懸命地面を蹴っているのにスピードが上がらないのが印象に残った。まだ、脚ができていないのでバネがないのだ。着地も不安定だ。上半身と下半身の動きもうまくシンクロできていない。

　4th StageのPaceは、5:11min/kmだ。このPaceは気持ちがいい。2nd Stageと3rd Stageはともに5:40min/kmで同じだったが、心拍数が、142bpm、137bpmと異なるのだ。つまり、2nd Stageと3rd Stageは走り方が違うのだ。4th Stageの141bpm。これは3rd Stageの走りで心拍を上げるとPaceが、5:11min/kmとなるのだ。4th Stageと3rd Stageの走りは僕にとって理想的な走りだ。
　こういう成果が出るのは、気温のせいかもしれない。スタート時の気温は、２０℃であった。


　９月２６日（日） 100min　　　［晴れ］
　
　　　Ａ．　Running 15km 100

　昨日、今日と天気がいい。今日は、マラニックに挑戦してみた。詳細は、別コンテンツにて報告。


　９月２７日（月） 0min　　　［雨］

トレーニングはOFF。雨だ。


　９月２８日（火） 0min　　　［雨］

トレーニングはOFF。雨だ。いいのかな～って思いつつも、気分が乗らないのだから、いいんじゃない。


　９月２９日（水） 70min　

　　　A．　Swimming Masters School 70min

　今日のスクールは、20分遅れのスタートとなった。背泳ぎのキャッチがわかった。一方で肩関節が硬いことも判明した。腕の外転がうまくいかないのだ。
　クロールのダッシュは、１７，８秒ぐらいだ。


　９月３０日（木） 55min　　［雨］

　　　A．　Swimming 1.2km 55min

　今日はフィットネス・クラブへ通う最終日だ。詳細は、別コンテンツにて報告。


１０月　１日（金） 75min　　［晴れ］

　　Ａ．　Running 12km 75

　月曜日、火曜日とトレーニングを休んだので、ランニングは中4日の休みとなった。走り始めは脚が重かった。2周目からやっとPaceを上げることができた。
　心拍計のセンサーのついたシューズを家に忘れてきてしまった。Paceを確認しながらのランニングができなかったのが残念。


***** このコンテンツは、９月２５日（土）から１０月　１日（金）までのTraining Diary をもとに、１０月７日（木）にまとめ、更新した。 *****