風に舞い、風を斬れ　-パワフルおやじ道-　　by Otoshibumi Craft Lab.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２０１０年　５月１６日　日曜日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Project G12-03


　スイミングの練習時間が増えるようになった。そこで、新しい練習方法を考えた。
①　できるだけ飽きないようにしたい。　②　できる限り4種の練習がしたい。ことから次のようなプランにした。

１．　各種目でKick、Pull、Swimを200mずつ行う。

　これで、3種類×200m＝600m、4種目×600m＝2400m。

２．　１．以外でアップとして、次の練習を行う。

ａ．　Cr Swim UP　　　　　　50m×４本＝200ｍ
ｂ．　SK　　　　　　　　　　 　50m×４本＝200ｍ　　　　　
ｃ．　Dog Paddle　　　　　　50m×４本＝200ｍ
ｄ．　Bt ドル平　　　　　　　50m×４本＝200ｍ
ｅ．　Cr Swim Down　　　　50m×４本＝200ｍ

これで、1000ｍになる。合計で、3400ｍ。1000ｍあたり30分と考えれば、このメニューは2時間以内に終わる。土曜日、日曜日のいずれかで、スイミングの強化で用いてはどうだろうか？

1時間でのメニューは、

　Cr　　　　　　　　Swim Up　　　　　50m×４本＝200ｍ
　SK　　　　　　　　Pull　　　　　　　　50m×４本＝200ｍ
　Dog Paddle　　　Pull　　　　　　　　 50m×４本＝200ｍ
　Bt　　　　　　　　Kick　　　　　　　　50m×４本＝200ｍ
　Cr　　　　　　　　Kick　　　　　　　　50m×４本＝200ｍ
　Cr　　　　　　　　Pull　　　　　　　　 50m×４本＝200ｍ
　Cr　　　　　　　　Swim　　　　　　　 50m×４本＝200ｍ
　Bt　　　　　　　　Pull　　　　　　　　 50m×４本＝200ｍ
　Bt　　　　　　　　ドル平　　　　　　 50m×４本＝200ｍ
　Bt　　　　　　　　Swim　　　　　　　 50m×４本＝200ｍ
　Cr　　　　　　　　Swim Down　　　 50m×４本＝200ｍ

合計2200ｍだ。1時間のメニューとしては、ハードになる。余裕を持って、1時間３０分で行うのがいいかもしれない。


***** このコンテンツは、5月1６日（日）のTraining Diary をもとに、９月１０日（金）にまとめ、更新した。 *****