Project G12 第５週目：6月 5日～6月11日 ― 2010/06/11 23:59
Diary ２０１０年 ６月１１日 金曜日
Project G12-09
先週は、仕事があまりにも忙しく、Project G12どころではなかった。今週もたくさんの仕事が入っているのだが、自分のペースで仕事ができたので、トレーニングの日数を増やすことができた。
６月 ５日（土） 0min
トレーニングは、OFFだ。仕事で疲れてしまっていた。
６月 ６日（日） 145min ［晴れ］
Ａ． Weight GYM 55min
Ｂ． Swimming 同好会 90min
測定をした。体脂肪率は、全身14.2％、体幹14.3％、左腕10.5％、左脚15.2％、右腕9.2％、右脚15.3％。体重59.90kg、基礎代謝1394cal。ＢＭＩ21.6。内臓脂肪8、脚点102。
初めて、同好会に参加した。同好会というのは、スイミング・スクールがより技術の上を目指す大人（マスターズ）を対象に月に一度、休日に開催されている講習会だ。この同好会は、今、２個メがテーマになっていて、練習内容はハードだ。2個メを泳いだときは、久しぶりに息切れがした。気合いの入った練習会なので、以後、参加したい。
この同好会に、参加するようになったのは、来週の日曜日に開催されて、スイミング・スクールが主催する大会に参加するからだ。
ウエイトは、久しぶりだからか？、泳いだあとだからだろうか？辛かった。特に、LOWがきつかった。
６月 ７日（月） 100min ［晴れ］
Ａ． Running 12km 70min
Ｂ． Swimming 1km 30min
ランニングでは、ウインド・スプリントを行った。ウインド・スプリントは大事な練習だと思う。正しいフォームはどうやったら身につくのか？それは、速く走ればいいのだ。速く走るとカラダがぶれる。速い走りを楽に感じる事ができれば、そのフォームが正解なのだと思う。今までは、低速でのフォームチェックが中心だったが、練習法を切り替えるべきだと感じた。
今日は、走るのが久しぶりだったが、それでも、5:30min/km以内のPaceで走れた。
CrのKickがあまり力を入れなくても進んだ。５０mの２本目だった。感覚を忘れるのが嫌だったのでもう２本追加した。Kickのための筋肉がついてきて、どうやら山を越えたようだ。これからトレーニングを積み重ねていけば、安定してくるだろうし、よりスピードアップにつながるはずだ。
蕁麻疹が発生した。
トレーニング後の筋肉痛はひどかった。特に上半身で、肩甲骨まわりに痛みがあった。ジャグジーを当てると痛いのだ。
６月 ８日（火） 70min ［曇り］
Ａ． Running 12km 70min
昨夜は、寝苦しい夜で、寝付きが悪かった。ので、朝から調子が悪い。仕事も忙しくなり、大変な状態は未だ続いている。プロジェクトにとっても、マイナスだ。
今日は、スイミングとウエイトの組み合わせを考えたが、どうしても走りたくなった。外を走ると時間が余分にかかる。フィットネス・クラブでは、温泉だけとなった。
疲れがとてもひどかったので、ランニングは、アクティブ・レストとして走った。周回を１周でやめようと思ったが、最低走行距離を１０kmにしたかったので、２周とした。今日もPaceは、5:30min/km以内だ。調子がよくないときでも、このPaceを保てるのはうれしい。
６月 ９日（水） 90min ［曇り］
Ａ． Swimming Masters School 90min
スイミング・スクールへ行く。最初から飛ばすことにした。久しぶりの息切れだ。最初は、Kickが空を切った感じやPullで水がつかめなかったりしたが、後半はよくなり、スピード感を感じることができた。
ゆっくりには、ゆっくりでの、速くには、はやくでの水の掴み方があるようだ。今までは、ゆっくりが主であったが、速く泳ぐことも大事なようだ。
日曜日の大会は、リレー2種目に参加することになった。なんとバタフライを泳ぐらしい。
バタフライを速く泳ぐことでわかったことがある。Pushの際にカラダを猫背にするのだ。こうすることで、進みのいい泳ぎができた。上に上がって、深く沈み込むことがなくなるのだ。
眼科へ行った。完治しているとのこと。
６月１０日（木） 75min ［晴れ］
Ａ． Weight GYM 50min
Ｂ． Swimming 0.8km 25min
トレーニングがしたいときに限って、仕事がやってくる。今日も職場を出るのが遅くなってしまった。バタフライの呼吸方法を改善する必要がある。でないと、25mを泳いだだけで、心拍が急上昇する。
６月１１日（金） ０min
トレーニングは、OFF。フィットネス・クラブも休みだ。
***** このコンテンツは、5月２９日（土）から６月 ４日（金）までのTraining Diary をもとに、９月１１日（土）にまとめ、更新した。 *****
Project G12-09
先週は、仕事があまりにも忙しく、Project G12どころではなかった。今週もたくさんの仕事が入っているのだが、自分のペースで仕事ができたので、トレーニングの日数を増やすことができた。
６月 ５日（土） 0min
トレーニングは、OFFだ。仕事で疲れてしまっていた。
６月 ６日（日） 145min ［晴れ］
Ａ． Weight GYM 55min
Ｂ． Swimming 同好会 90min
測定をした。体脂肪率は、全身14.2％、体幹14.3％、左腕10.5％、左脚15.2％、右腕9.2％、右脚15.3％。体重59.90kg、基礎代謝1394cal。ＢＭＩ21.6。内臓脂肪8、脚点102。
初めて、同好会に参加した。同好会というのは、スイミング・スクールがより技術の上を目指す大人（マスターズ）を対象に月に一度、休日に開催されている講習会だ。この同好会は、今、２個メがテーマになっていて、練習内容はハードだ。2個メを泳いだときは、久しぶりに息切れがした。気合いの入った練習会なので、以後、参加したい。
この同好会に、参加するようになったのは、来週の日曜日に開催されて、スイミング・スクールが主催する大会に参加するからだ。
ウエイトは、久しぶりだからか？、泳いだあとだからだろうか？辛かった。特に、LOWがきつかった。
６月 ７日（月） 100min ［晴れ］
Ａ． Running 12km 70min
Ｂ． Swimming 1km 30min
ランニングでは、ウインド・スプリントを行った。ウインド・スプリントは大事な練習だと思う。正しいフォームはどうやったら身につくのか？それは、速く走ればいいのだ。速く走るとカラダがぶれる。速い走りを楽に感じる事ができれば、そのフォームが正解なのだと思う。今までは、低速でのフォームチェックが中心だったが、練習法を切り替えるべきだと感じた。
今日は、走るのが久しぶりだったが、それでも、5:30min/km以内のPaceで走れた。
CrのKickがあまり力を入れなくても進んだ。５０mの２本目だった。感覚を忘れるのが嫌だったのでもう２本追加した。Kickのための筋肉がついてきて、どうやら山を越えたようだ。これからトレーニングを積み重ねていけば、安定してくるだろうし、よりスピードアップにつながるはずだ。
蕁麻疹が発生した。
トレーニング後の筋肉痛はひどかった。特に上半身で、肩甲骨まわりに痛みがあった。ジャグジーを当てると痛いのだ。
６月 ８日（火） 70min ［曇り］
Ａ． Running 12km 70min
昨夜は、寝苦しい夜で、寝付きが悪かった。ので、朝から調子が悪い。仕事も忙しくなり、大変な状態は未だ続いている。プロジェクトにとっても、マイナスだ。
今日は、スイミングとウエイトの組み合わせを考えたが、どうしても走りたくなった。外を走ると時間が余分にかかる。フィットネス・クラブでは、温泉だけとなった。
疲れがとてもひどかったので、ランニングは、アクティブ・レストとして走った。周回を１周でやめようと思ったが、最低走行距離を１０kmにしたかったので、２周とした。今日もPaceは、5:30min/km以内だ。調子がよくないときでも、このPaceを保てるのはうれしい。
６月 ９日（水） 90min ［曇り］
Ａ． Swimming Masters School 90min
スイミング・スクールへ行く。最初から飛ばすことにした。久しぶりの息切れだ。最初は、Kickが空を切った感じやPullで水がつかめなかったりしたが、後半はよくなり、スピード感を感じることができた。
ゆっくりには、ゆっくりでの、速くには、はやくでの水の掴み方があるようだ。今までは、ゆっくりが主であったが、速く泳ぐことも大事なようだ。
日曜日の大会は、リレー2種目に参加することになった。なんとバタフライを泳ぐらしい。
バタフライを速く泳ぐことでわかったことがある。Pushの際にカラダを猫背にするのだ。こうすることで、進みのいい泳ぎができた。上に上がって、深く沈み込むことがなくなるのだ。
眼科へ行った。完治しているとのこと。
６月１０日（木） 75min ［晴れ］
Ａ． Weight GYM 50min
Ｂ． Swimming 0.8km 25min
トレーニングがしたいときに限って、仕事がやってくる。今日も職場を出るのが遅くなってしまった。バタフライの呼吸方法を改善する必要がある。でないと、25mを泳いだだけで、心拍が急上昇する。
６月１１日（金） ０min
トレーニングは、OFF。フィットネス・クラブも休みだ。
***** このコンテンツは、5月２９日（土）から６月 ４日（金）までのTraining Diary をもとに、９月１１日（土）にまとめ、更新した。 *****
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