風に舞い、風を斬れ　-パワフルおやじ道-　　by Otoshibumi Craft Lab.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PLAN G04-49
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Diary　２００９年９月３日　木曜日　［まあまあ／晴れ］

　フィットネス・ジムでの1ヶ月の実験が終わった。いろいろな利用の試みもできたし、耐久試験もいくつか実施できた。そこで、9月を過ごすにあたり、一週間のメニューを作り上げる事にした。

　メニューはすべてフィットネス・ジムで行うことを前提として作った。

　　　　　　Weight　　　　　　Running　　　　　　　Swimming

月曜日　　　　○　　　　　△　Light　５ｋｍ　　　　○　Hard　２０００ｍ　

火曜日　　　　○　　　　　○　Hard　１０ｋｍ　　　△　Light　１０００ｍ

水曜日　　　　○　　　　　△　Light　５ｋｍ　　　　○　Hard　スクール

木曜日　　　　○　　　　　○　Hard　１０ｋｍ　　　△　Light　１０００ｍ　

金曜日　　　　off 　　　　　off 　　　　　　　　　　　 off

土曜日　　　　○　　　　　○　Hard　１０ｋｍ　　　○　Hard　２０００ｍ

日曜日　　　　○　　　　　○　Hard　１０ｋｍ　　　△　Light　１０００ｍ


　考慮したことは以下の通り。

１．　毎日、同じメニューでは飽きてしまう。ランニングとスイミングについては一日おきにハードにする。ジムでの恵まれた環境を利用して、スイミングは毎日やりたいが、パワーが追いつかない状況にあるので、控えめにしてある。
２．　強化メニュー（Hard）については、必ず行えるように努力する。軽いメニュー（Light）は体調や仕事の状況に考慮し、休んでもよいことにする。
３．　所要時間は、強化メニュー（Hard）で60分、軽いメニュー（Light）で30分とする。
４．　ウエイト・トレーニングは、毎日行うことにする。将来的には、2つのメニューを交互に繰り返すようにする。
５．　金曜日は、フィットネス・ジムの休館日なので、トレーニングをオフにする。土・日曜日のハード・メニューをこなすための休養日でもある。
６．　一日あたりのトレーニング時間は、最大で、月・火・木曜日が1５０分（2時間30分）、水・土・日曜日が１８０分（3時間）。合計で、990分（16時間30分）。トレーニング・ポイントに換算すると、９００point。4週間で3600point。是非、実現したいトレーニング時間だ。（でも、無理だろうな、・・・）
７．　外でのランニングも再開したい。日曜日には、30kmLSDをやりたい。
８．　ランニングは、最低で４０ｋｍ／週、最大で５０ｋｍ／週。月走行距離を２００ｋｍにするのが理想。
９．　スイミングは、最低で６０００ｍ／週、最大で９０００ｍ／週。もう一頑張りして、１００００ｍ／週というのは、超理想的！（絶対無理だろうな・・・・、でも、いつかは。）
１０．まずは、最低トレーニング量をこなすことが、9月の目標とする。